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OL瘦身减肥攻略 正确健康的饮食规律

2013-4-5 22:49| 发布者: long| 查看: 81| 评论: 0

摘要:   每天坐在办公室里,忙忙碌碌,很少运动,造成了身体的肥胖,小腹的凸出。可是怎么解决呢?  1、即使不饿也要吃早餐  来自英国加的夫大学的研究更表明,早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。  2、加强饮食 ...

  每天坐在办公室里,忙忙碌碌,很少运动,造成了身体的肥胖,小腹的凸出。可是怎么解决呢?

  1、即使不饿也要吃早餐

  来自英国加的夫大学的研究更表明,早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

  2、加强饮食,每隔2-3小时吃点什么

  每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。

  3、摄入更多食物纤维

  食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度,成年人每天需要25至30克纤维,这些食物含膳食纤维 ;全麦食品、黑豆、苹果。

  4、用脂肪酸加速大脑运转

  深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度,并帮你保持清醒的头脑。

  5、摄入充足的水分

  水分对于人体的重要性不言而喻,如果人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。如果你不喜欢喝水的话,一些水分含量高的水果也是不错的选择,如西瓜、橙子等。

  6、避免在午后摄入过多咖啡因

  来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为,每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因,则会严重影响到人们的睡眠,使你在第二天感到极度疲乏。

  7、加强运动

  人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭,悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳,从而引爆身体的疲劳感。

  8、利用淋浴缓解身体疲劳

  “水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴,往脸上喷些水也能起到不错的效果。

  9、保持良好的形象

  良好的形象有助于帮助人们建立自信,因此,无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们,良好的形象会有助你保持一天的好心情,并助你成功。

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